• PERSONLIG TRÆNING I VALBY

    Tag første skridt på vejen til en stærkere hverdag.
    Få en gratis prøvetime.

    LÆS MERE
    Personlig træning valby

  • NYHED: Træn på egen hånd

    Få dit eget træningsområde og slip for kø og menneskemylder

    LÆS MERE
    Online personlig træning med Jonas Roberts

  • PERSONLIG TRÆNING 1:1

    Få din helt egen personlige træner i optimale omgivelser i Return Gym

    LÆS MERE
    Personlig træning valby

  • TRÆN MED EN VEN

    Tag din ven under armen og spar penge på træningen

    LÆS MERE
    Personlig træning valby

  • Træn med flere

    Små hold, skarpt fokus

    LÆS MERE
    Personlig træning valby
12345

  • PERSONLIG TRÆNING I VALBY

    Tag første skridt på vejen til en bedre hverdag.
    Book din gratis prøvetime.

    LÆS MERE
    Personlig træning valby

  • NYHED: Træn på egen hånd

    Få dit eget træningsområde og slip for kø og menneskemylder

    LÆS MERE
    Online personlig træning med Jonas Roberts

  • PERSONLIG TRÆNING 1:1

    Få din helt egen personlige træner i optimale omgivelser i Return Gym

    LÆS MERE
    Personlig træning valby

  • TRÆN MED EN VEN

    Tag din ven under armen og spar penge på træningen

    LÆS MERE
    Personlig træning valby

  • Træn med flere

    Små hold, skarpt fokus

    LÆS MERE
    Personlig træning valby
12345
FÅ EN GRATIS OG UFORPLIGTENDE PRØVETIME

Derfor skal du ha’ din egen personlige træner

Få mere ud af din træning

Er din træning af en ordentlig kvalitet, der rykker dig, eller skal der strammes op, så du ikke spilder din tid?

Eget træningsområde

Du får dit eget træningsområde i vores hyggelige gym i Valby. Både når du træner på egen hånd og med din personlige træner.

Få struktur på din træning

Du får altid et gratis træningsprogram, som er nøje planlagt, og som kan kombineres med træning på egen hånd.

Få den træningsmakker, du mangler

Vi giver dig al den støtte og opbakning, du har brug for. Også på de dage, hvor motivationen udebliver.

Ingen undskyldninger

Din personlige træner venter på dig, og glæder sig til at tage imod dig – så det er bare at komme afsted.

 

Vi kan hjælpe dig med…

Vi hjælper med generel styrkelse af kroppen. Vores krop skal støtte os hele livet og derfor er det vigtigt, at den er stærk. Vi har brug for stærke knogler og led hele livet igennem, så vi kan klare hverdagens strabadser.

Man kan faktisk sige at styrketræning bliver mere og mere vigtigt med alderen. Derfor er styrketræning en investering, der vil gøre det nemmere for dig at klare alderdommen. Muskelstyrken er den, der hjælper dig op, hvis du falder.

Styrketræning er også relevant for dig, der vil være stærk i et specifikt løft og gerne vil måle progressionen, eller have mere styrke for at performe bedre i en specifik sport. Det kan også være, at du skal stille op til optagelsesprøve ved eksempelvis Politiet? Det har vi hjulpet flere med igennem tiden.

Med en god indarbejdet teknik får du det fulde udbytte af en given øvelse. Men vi retter ikke på teknik for at mindske risikoen for skader. Kroppen er ikke sart, tværtimod, den kan klare mere, end vi ofte tror. Læs mere om om emnet i vores blogindlæg her.

Teknik er meget vigtigt for din performance i de forskellige løft. Vi retter ikke på teknik for at mindske risikoen for skader. For rent faktisk er der ikke en dokumenterbar sammenhæng mellem teknik/udførelse af en øvelse og skader. Derimod opstår skader højst sandsynligt i tilfælde, hvor du løfter for mange kilo for hurtigt. Kroppen er ikke sart, tværtimod, den kan klare mere, end vi ofte tror.

Læs mere om om emnet i vores blogindlæg her: Hvorfor retter vi på teknikken?

For at øge din muskelmasse skal dit protein- og madindtag være tilstrækkeligt højt. Du skal ligge i et kalorieoverskud for at kroppen har noget at bygge af. Derudover skal træningen være progressiv, dvs. at du over tid bliver i stand til at løfte mere og tungere. Og så er søvn ekstrem vigtig for din muskelrestitution.

For mange er vægttab en sej og lang proces, hvor kosten spiller en central rolle. Går du for hurtigt frem eller presser du dig selv for hårdt i en stram kur, øger du risikoen for at tage de tabte kilo på igen. Vægttabsforløb skal passe ind i det levede liv.

Et varigt vægttab er en lang proces. Vi hjælper dig med at komme igennem processen, så det bliver på dine betingelser og passer ind i dit liv. Et varigt vægttabsforløb skal helst ske langsomt og skånsomt, så det netop bliver muligt at holde de gode vaner på den lange bane. Vi arbejder som udgangspunkt med, at alt er tilladt, der findes ikke sunde og usunde madvarer, og der skal også være plads til at have det lidt sjovt selv under et vægttab.

Træner du for at opbygge muskelmasse kan det være nødvendigt at “cutte” en gang imellem hvis man vil holde sin fedtprocent nede. Vi hjælper med at tilrettelægge kosten og træningen under sådan et cut.

Vi arbejder som udgangspunkt med, at alle madvarer er tilladt. Der findes ikke sunde og usunde madvarer, og der skal også være plads til at have det lidt sjovt, selv under et vægttab. Det vigtigste i forhold til et vægttab er at ligge i kalorieunderskud. Går man efter muskelopbygning gælder det om at ligge i kalorieoverskud. Så simpelt er det faktisk. Og så alligevel ikke.

Vi arbejder også mere detaljeret med kosten i forhold til fordelingen mellem kulhydrat, fedt og protein i forhold til din målsætning. Det er dog helt op til dig, hvor meget kostvejledningen skal fylde i dit forløb.

I Return Gym tilbyder vi træning med særligt forkus på vanecoaching.

Med VaneCoaching bliver du coachet til en realistisk plan og et holdbart resultat – for dig!

I VaneCoaching tager vi altid udgangspunkt i, hvad der er vigtigt og værdifuldt for netop dig, og vi hjælper dig til at placere din sundhedsindsats, så den støtter op om dette. Herfra samarbejder vi om at lave en holdbar plan og løbende justere og tilpasse.

Gravide og nybagte mødre må GERNE træne – og faktisk hjælper træning til et bedre og hurtigere gravid-, fødsels- og efterfødselsforløb.

I Return Gym har vi trænere, der er specialiseret i gravid- og efterfødselstræning, som kan…

  • Tilpasse træningen til anbefalingerne for hvert trimester og efterfødselsforløb.
  • Imødekomme graviditetsrelaterede gener som bækkenløsning og tyngdefornemmelse.
  • Afstemme aktivitet til dit energiniveau som gravid eller nybagt mor.
  • Vejlede dig omkring kost og anden fysisk aktivitet.

I Return Gym er babyer velkomne – og vi har ledige arme til at holde, hvis den lille vil op.

LAD OS TAGE EN SNAK OM DIT FOKUS

Det siger vores medlemmer

Min træning gør, at jeg føler mig stærk, generelt er mere i kontakt med min krop – og kan mærke efter hvordan jeg har det. Jeg har lidt problemer med min lænd/ryg, og så længe jeg træner, kan jeg holde det væk. Min træning gavner min styrke i hverdagen og min holdning. Og så hjælper det selvfølgelig også til, at jeg bliver mindre blød. De dage jeg starter med træning, har jeg det generelt bare bedre og spiser fx sundere resten af dagen.

Det er vigtigt for mig, at jeg hver uge kommer til den samme dygtige træner, som sørger for udvikling i min træning og retter evt. fejl i min udførelse af øvelserne. Det er også en motivationsfaktor, at jeg har en fast aftale, så jeg får trænet hver uge. Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er blevet stærkere og mere stabil i min core-muskulatur, som er mit mål med træningen.

Return Gym er et hyggeligt sted med dygtige og rare folk, der har alt det, jeg har brug for til min træning.

Jeg har fået SÅ meget viden og forståelse både om selve træningen, men også de andre ting, der påvirker min træning: Kontinuitet, teknik, mad mm. Og det har fornyet min motivation og hjulpet mig med at nå mine mål for træningen.

Første gang jeg trådte ind i Return Gym fornemmede jeg straks en varm og hyggelig stemning. Der er en fokuseret og samtidig “laid back”-energi. Det gør, at man hurtigt kan slappe af. Samtidig med at man i træningen bliver presset til sit yderste.

Jeg er blevet meget stærkere i løbet at de 8 måneder jeg har gået her, og det kan jeg mærke i mine daglige aktiviter. Jeg kan bære mere og er blevet meget mere mobil.

Min træning i Return Gym gør, at jeg føler mig stærk og generelt er mere i kontakt med min krop.

Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er blevet stærkere og mere stabil i min core-muskulatur, som er mit mål med træningen.

Jeg har fået SÅ meget viden og forståelse både om selve træningen, men også de andre ting, der påvirker min træning: Kontinuitet, teknik, mad mm.

Første gang jeg trådte ind i Return Gym fornemmede jeg straks en varm og hyggelig stemning. Der er en fokuseret og samtidig “laid back”-energi. Det gør, at man hurtigt kan slappe af. Samtidig med at man i træningen bliver presset til sit yderste.

Hvordan vil du gerne træne?

Du kan få din personlige træner for dig selv, dele med flere eller kombinere med træning på egen hånd.

PERSONLIG TRÆNING 1:1

Få skræddersyet et forløb med din helt egen personlige træner. Programlægning og kostvejledning er med i prisen. Vi tilretterlægger forløbet med fokus på det resultat, DU drømmer om at opnå.

Læs mere.

TRÆN MED EN VEN

Gør personlig træning endnu sjovere, når I træner to sammen. Udover en god rabat, får I jeres egen personlige træner, som tilrettelægger træningen på baggrund af jeres individuelle behov.

Læs mere.

TRÆN MED FLERE

Ugentlig holdtræning, hvor du deler din personlige træner med max 3 andre. Du får dit eget træningsområde og træner dit eget individuelle træningsprogram, imens jeres personlige træner cirkulerer mellem jer.

Læs mere.

Træn på egen hånd

NYHED! Saml al din træning hos os. Som supplement til personlig træning kan du nu træne ved siden af på egen hånd til en overkommelig pris. Du får altid dit eget træningsområde og kan booke din tid online.

Læs mere.

LÆS MERE OM TRÆNINGSFORMERNE

Hvad venter du på ?

BOOK DIN GRATIS PRØVETIME

Er du i tvivl om personlig træning er det rette valg for dig?

Der er mange fordele ved en personlig træner

Med en personlig træner får du den opbakning og professionelle sparring, som kan rykke dig fra tanke til handling.

Er du allerede godt i gang med at træne på egen hånd, så får du en fokuseret støtte, som kan rykke din nuværende træning til næste niveau.

Med en personlig træner kan du læne dig tilbage rent mentalt med fuld tillid til, at din personlige træner har overblikket over dit træningsprogram. Med en personlig træner er du sikker på, at du hele tiden bliver tilpas udfordret. Vi er der til at støtte og motivere dig, også på de dårlige dage.

For os er det vigtigt, at vi tilpasser træning og kost til det liv, du lever. Så enhver ændring bliver langtidsholdbar. For kroppen skal være sund og stærk resten af livet.

For de fleste vil det kræve nye vaner og tilgange til kost og aktivitetsniveau, som skal etableres i en travl hverdag med job og familie. Med personlig træning letter vi noget af byrden fra dine skuldre, fordi du har én ting mindre at tænke på, når vi sammen med dig tager ansvar for din træning og kost.

Effektiv træning med dit eget træningsområde

Helt lavpraktisk får du hos os dit eget træningsområde sammen med din personlige træner. Så kan I træne uforstyrret og med det udstyr, I skal bruge lige ved hånden. Det medvirker til et fokuseret og rart træningsmiljø, hvor man ikke spilder tiden på at lede efter ledige pladser og udstyr, som det kan være tilfældet andre steder.

Du skal heller ikke spilde din tid på at regne ud, hvilke øvelser, der er mest optimale for dig. Når vi kender dit mål, sammensætter vi det mest effektive træningsprogram, så du får det maksimale ud af din træningstime. Og så udvikler vi med tiden programmet, så du opnår den ønskede progression.

Vi er et lille lokalt træningscenter for personlig træning, og har til huse i Valby i København. Siden vi åbnede i 2018 har personlig træning været vores speciale. Vi bruger vores tid på dét, vi ved, der virker for den enkelte.

Supplér med træning på egen hånd

Som noget nyt tilbyder vi nu klippekort til træning på egen hånd som et prisvenligt supplement til personlig træning. På den måde kan du gøre udgiften til personlig træning mere overkommelig. Hvis du gerne vil træne to gange om ugen, men kun har råd til én personlig træningstime om ugen, så kan du kombinere med klippekortsordningen og træne på egen hånd for kun 75 kr. per gang. Denne ordning kan du læse mere om her.

Husk at vi altid tilbyder en gratis prøvetime. Så kan du snuse til det helt omkostningsfrit. Vores dygtige trænere står klar til at tage imod dig, uanset hvad din personlige motivation er for at træne.

Velkommen til Return Gym!