Derfor skal du vælge en personlig træner

Med en personlig træner får du den opbakning og professionelle sparring, som kan rykke dig fra tanke til handling.

Er du allerede godt i gang med at træne på egen hånd, så får du en fokuseret støtte, som kan rykke din nuværende træning til næste niveau.

Èn ting mindre at tænke på

Med en personlig træner kan du læne dig tilbage rent mentalt med fuld tillid til, at din personlige træner har overblikket over dit træningsprogram. Med en personlig træner er du sikker på, at du hele tiden bliver tilpas udfordret. Vi er der til at støtte og motivere dig, også på de dårlige dage.

For os er det vigtigt, at vi tilpasser træning og kost til det liv, du lever. Så enhver ændring bliver langtidsholdbar. For kroppen skal være sund og stærk resten af livet.

For de fleste vil det kræve nye vaner og tilgange til kost og aktivitetsniveau, som skal etableres i en travl hverdag med job og familie. Med personlig træning letter vi noget af byrden fra dine skuldre, fordi du har én ting mindre at tænke på, når vi sammen med dig tager ansvar for din træning og kost.

 

Ingen spild af tid

Helt lavpraktisk får du hos os dit eget træningsområde sammen med din personlige træner. Så kan I træne uforstyrret og med det udstyr, I skal bruge lige ved hånden. Det medvirker til et fokuseret og rart træningsmiljø, hvor man ikke spilder tiden på at lede efter ledige pladser og udstyr, som det kan være tilfældet andre steder.

Du skal heller ikke spilde din tid på at regne ud, hvilke øvelser, der er mest optimale for dig. Når vi kender dit mål, sammensætter vi det mest effektive træningsprogram, så du får det maksimale ud af din træningstime. Og så udvikler vi med tiden programmet, så du opnår den ønskede progression.

Vi er et lille træningscenter kun for personlig træning, og har til huse i Valby i København. Siden vi åbnede i 2018 har personlig træning været vores speciale. Vi bruger vores tid på dét, vi ved, der virker for den enkelte.

Velkommen til Return Gym!

Vi kan hjælpe dig med…

Vi hjælper med generel styrkelse af kroppen. Vores krop skal støtte os hele livet og derfor er det vigtigt, at den er stærk. Vi har brug for stærke knogler og led hele livet igennem, så vi kan klare hverdagens strabadser.

Man kan faktisk sige at styrketræning bliver mere og mere vigtigt med alderen. Derfor er styrketræning en investering, der vil gøre det nemmere for dig at klare alderdommen. Muskelstyrken er den, der hjælper dig op, hvis du falder.

Styrketræning er også relevant for dig, der vil være stærk i et specifikt løft og gerne vil måle progressionen, eller have mere styrke for at performe bedre i en specifik sport. Det kan også være, at du skal stille op til optagelsesprøve ved eksempelvis Politiet? Det har vi hjulpet flere med igennem tiden.

Med en god indarbejdet teknik får du det fulde udbytte af en given øvelse. Men vi retter ikke på teknik for at mindske risikoen for skader. Kroppen er ikke sart, tværtimod, den kan klare mere, end vi ofte tror. Læs mere om om emnet i vores blogindlæg her.

Teknik er meget vigtigt for din performance i de forskellige løft. Vi retter ikke på teknik for at mindske risikoen for skader. For rent faktisk er der ikke en dokumenterbar sammenhæng mellem teknik/udførelse af en øvelse og skader. Derimod opstår skader højst sandsynligt i tilfælde, hvor du løfter for mange kilo for hurtigt. Kroppen er ikke sart, tværtimod, den kan klare mere, end vi ofte tror.

Læs mere om om emnet i vores blogindlæg her: Hvorfor retter vi på teknikken?

For at øge din muskelmasse skal dit protein- og madindtag være tilstrækkeligt højt. Du skal ligge i et kalorieoverskud for at kroppen har noget at bygge af. Derudover skal træningen være progressiv, dvs. at du over tid bliver i stand til at løfte mere og tungere. Og så er søvn ekstrem vigtig for din muskelrestitution.

For mange er vægttab en sej og lang proces, hvor kosten spiller en central rolle. Går du for hurtigt frem eller presser du dig selv for hårdt i en stram kur, øger du risikoen for at tage de tabte kilo på igen. Vægttabsforløb skal passe ind i det levede liv.

Et varigt vægttab er en lang proces. Vi hjælper dig med at komme igennem processen, så det bliver på dine betingelser og passer ind i dit liv. Et varigt vægttabsforløb skal helst ske langsomt og skånsomt, så det netop bliver muligt at holde de gode vaner på den lange bane. Vi arbejder som udgangspunkt med, at alt er tilladt, der findes ikke sunde og usunde madvarer, og der skal også være plads til at have det lidt sjovt selv under et vægttab.

Træner du for at opbygge muskelmasse kan det være nødvendigt at “cutte” en gang imellem hvis man vil holde sin fedtprocent nede. Vi hjælper med at tilrettelægge kosten og træningen under sådan et cut.

Vi arbejder som udgangspunkt med, at alle madvarer er tilladt. Der findes ikke sunde og usunde madvarer, og der skal også være plads til at have det lidt sjovt, selv under et vægttab. Det vigtigste i forhold til et vægttab er at ligge i kalorieunderskud. Går man efter muskelopbygning gælder det om at ligge i kalorieoverskud. Så simpelt er det faktisk. Og så alligevel ikke.

Vi arbejder også mere detaljeret med kosten i forhold til fordelingen mellem kulhydrat, fedt og protein i forhold til din målsætning. Det er dog helt op til dig, hvor meget kostvejledningen skal fylde i dit forløb.

I Return Gym tilbyder vi træning med særligt forkus på vanecoaching.

Med VaneCoaching bliver du coachet til en realistisk plan og et holdbart resultat – for dig!

I VaneCoaching tager vi altid udgangspunkt i, hvad der er vigtigt og værdifuldt for netop dig, og vi hjælper dig til at placere din sundhedsindsats, så den støtter op om dette. Herfra samarbejder vi om at lave en holdbar plan og løbende justere og tilpasse.

Gravide og nybagte mødre må GERNE træne – og faktisk hjælper træning til et bedre og hurtigere gravid-, fødsels- og efterfødselsforløb.

I Return Gym har vi trænere, der er specialiseret i gravid- og efterfødselstræning, som kan…

  • Tilpasse træningen til anbefalingerne for hvert trimester og efterfødselsforløb.
  • Imødekomme graviditetsrelaterede gener som bækkenløsning og tyngdefornemmelse.
  • Afstemme aktivitet til dit energiniveau som gravid eller nybagt mor.
  • Vejlede dig omkring kost og anden fysisk aktivitet.

I Return Gym er babyer velkomne – og vi har ledige arme til at holde, hvis den lille vil op.

Det siger vores medlemmer

Min træning gør, at jeg føler mig stærk, generelt er mere i kontakt med min krop – og kan mærke efter hvordan jeg har det. Jeg har lidt problemer med min lænd/ryg, og så længe jeg træner, kan jeg holde det væk. Min træning gavner min styrke i hverdagen og min holdning. Og så hjælper det selvfølgelig også til, at jeg bliver mindre blød. De dage jeg starter med træning, har jeg det generelt bare bedre og spiser fx sundere resten af dagen.

Det er vigtigt for mig, at jeg hver uge kommer til den samme dygtige træner, som sørger for udvikling i min træning og retter evt. fejl i min udførelse af øvelserne. Det er også en motivationsfaktor, at jeg har en fast aftale, så jeg får trænet hver uge. Jeg kan tydeligt mærke, at jeg er blevet stærkere og mere stabil i min core-muskulatur, som er mit mål med træningen.

Return Gym er et hyggeligt sted med dygtige og rare folk, der har alt det, jeg har brug for til min træning.

Jeg har fået SÅ meget viden og forståelse både om selve træningen, men også de andre ting, der påvirker min træning: Kontinuitet, teknik, mad mm. Og det har fornyet min motivation og hjulpet mig med at nå mine mål for træningen.

Første gang jeg trådte ind i Return Gym fornemmede jeg straks en varm og hyggelig stemning. Der er en fokuseret og samtidig “laid back”-energi. Det gør, at man hurtigt kan slappe af. Samtidig med at man i træningen bliver presset til sit yderste.

Jeg er blevet meget stærkere i løbet at de 8 måneder jeg har gået her, og det kan jeg mærke i mine daglige aktiviter. Jeg kan bære mere og er blevet meget mere mobil.

Vi tilbyder 3 former for personlig træning

VÆLG ÉN ELLER KOMBINÉR DEM…

INDIVIDUEL TRÆNING

Vi har specialiseret os i personlig træning og til priser, hvor langt flere kan være med. Hos os får du markedets absolut bedste pris på individuel træning. Vi tager udgangspunkt i dine ønsker, og kan hjælpe med alt fra muskelopbygning til vægttab.

HOLDTRÆNING

Prøv vores holdtræning med max 5 deltagere på hvert hold. For dig, der ønsker, at træning kan være mere socialt, men uden at drukne i kæmpestore hold. I får jeres egen faste personlige træner, der holder fokus på hver enkelt deltagers udvikling og ønsker.

Hvad venter du på ?

Er du stadig i tvivl om personlig træning er det rette valg for dig?

Husk at vi altid tilbyder en gratis prøvetime. Så kan du snuse til det helt omkostningsfrit. Vores dygtige trænere står klar til at tage imod dig, uanset hvad din personlige motivation er for at træne. Om du kommer for vægttab, et ønske om at øge muskelmassen, eller du gerne vil blive stærkere, så kan vi hjælpe dig.

Måske er du garvet i et fitnesscenter, og har styrketrænet i mange år? Lad os rykke dig til næste niveau. Måske er styrketræning nyt for dig. Så glæder vi os til at vise dig alle de fede fordele ved at styrketræne.

Det er DIG, der sætter målet for din træning. Aldrig din personlige træner. Men vi kender midlerne. Og vi er der for at motivere, støtte og udfordre dig, så du når derhen, hvor du gerne vil være.

Kom forbi os i Valby til en uforpligtende snak om de ønsker, du har for din træning i fremtiden.