Menu
Personlig træning sikrer dig maksimalt udbytte.
Hos os får du altid dit eget træningsområde.
Saml al din træning hos os. Som supplement til personlig træning kan du nu træne ved siden af på egen hånd til en overkommelig pris. Du får altid dit eget træningsområde og kan booke din tid online.
Læs mere.
Vi hjælper med generel styrkelse af kroppen. Vores krop skal støtte os hele livet og derfor er det vigtigt, at den er stærk. Vi har brug for stærke knogler og led hele livet igennem, så vi kan klare hverdagens strabadser.
Man kan faktisk sige at styrketræning bliver mere og mere vigtigt med alderen. Derfor er styrketræning en investering, der vil gøre det nemmere for dig at klare alderdommen. Muskelstyrken er den, der hjælper dig op, hvis du falder.
Styrketræning er også relevant for dig, der vil være stærk i et specifikt løft og gerne vil måle progressionen, eller have mere styrke for at performe bedre i en specifik sport. Det kan også være, at du skal stille op til optagelsesprøve ved eksempelvis Politiet? Det har vi hjulpet flere med igennem tiden.
Med en god indarbejdet teknik får du det fulde udbytte af en given øvelse. Men vi retter ikke på teknik for at mindske risikoen for skader. Kroppen er ikke sart, tværtimod, den kan klare mere, end vi ofte tror. Læs mere om om emnet i vores blogindlæg her.
Teknik er meget vigtigt for din performance i de forskellige løft. Vi retter ikke på teknik for at mindske risikoen for skader. For rent faktisk er der ikke en dokumenterbar sammenhæng mellem teknik/udførelse af en øvelse og skader. Derimod opstår skader højst sandsynligt i tilfælde, hvor du løfter for mange kilo for hurtigt. Kroppen er ikke sart, tværtimod, den kan klare mere, end vi ofte tror.
Læs mere om om emnet i vores blogindlæg her: Hvorfor retter vi på teknikken?
For at øge din muskelmasse skal dit protein- og madindtag være tilstrækkeligt højt. Du skal ligge i et kalorieoverskud for at kroppen har noget at bygge af. Derudover skal træningen være progressiv, dvs. at du over tid bliver i stand til at løfte mere og tungere. Og så er søvn ekstrem vigtig for din muskelrestitution. I Return hjælper vi dig med at planlægge et forløb med muskelopbygning så du får det maksimale ud af den tid du lægger i din træning. Som regel vil der komme noget ekstra fedt på kroppen under en muskelopbygningsfase. Derfor hjælper vi også med planlægningen og udførelsen af et efterfølgende vægttab eller “cut” hvor der er fokus på at bevare den øgede muskelmasse men smide overskydende fedt.
For mange er vægttab en sej og lang proces, hvor kosten spiller en central rolle. Går du for hurtigt frem eller presser du dig selv for hårdt i en stram kur, øger du risikoen for at tage de tabte kilo på igen. Vægttabsforløb skal passe ind i det levede liv.
Et varigt vægttab er en lang proces. Vi hjælper dig med at komme igennem processen, så det bliver på dine betingelser og passer ind i dit liv. Et varigt vægttabsforløb skal helst ske langsomt og skånsomt, så det netop bliver muligt at holde de gode vaner på den lange bane. Vi arbejder som udgangspunkt med, at alt er tilladt, der findes ikke sunde og usunde madvarer, og der skal også være plads til at have det lidt sjovt selv under et vægttab.
Vi arbejder som udgangspunkt med, at alle madvarer er tilladt. Der findes ikke sunde og usunde madvarer, og der skal også være plads til at have det lidt sjovt, selv under et vægttab. Det vigtigste i forhold til et vægttab er at ligge i kalorieunderskud. Går man efter muskelopbygning gælder det om at ligge i kalorieoverskud. Så simpelt er det faktisk. Og så alligevel ikke.
Vi arbejder også mere detaljeret med kosten i forhold til fordelingen mellem kulhydrat, fedt og protein i forhold til din målsætning. Det er dog helt op til dig, hvor meget kostvejledningen skal fylde i dit forløb.
I Return Gym tilbyder vi træning med særligt forkus på vanecoaching.
Med VaneCoaching bliver du coachet til en realistisk plan og et holdbart resultat – for dig!
I VaneCoaching tager vi altid udgangspunkt i, hvad der er vigtigt og værdifuldt for netop dig, og vi hjælper dig til at placere din sundhedsindsats, så den støtter op om dette. Herfra samarbejder vi om at lave en holdbar plan og løbende justere og tilpasse.
Gravide og nybagte mødre må GERNE træne – og faktisk hjælper træning til et bedre og hurtigere gravid-, fødsels- og efterfødselsforløb.
I Return Gym har vi trænere, der er specialiseret i gravid- og efterfødselstræning, som kan…
I Return Gym er babyer velkomne – og vi har ledige arme til at holde, hvis den lille vil op.
Med en personlig træner får du den opbakning og professionelle sparring, som kan rykke dig fra tanke til handling.
Er du allerede godt i gang med at træne på egen hånd, så får du en fokuseret støtte, som kan rykke din nuværende træning til næste niveau.
Med en personlig træner kan du læne dig tilbage rent mentalt med fuld tillid til, at din personlige træner har overblikket over dit træningsprogram. Med en personlig træner er du sikker på, at du hele tiden bliver tilpas udfordret. Vi er der til at støtte og motivere dig, også på de dårlige dage.
For os er det vigtigt, at vi tilpasser træning og kost til det liv, du lever. Så enhver ændring bliver langtidsholdbar. For kroppen skal være sund og stærk resten af livet.
For de fleste vil det kræve nye vaner og tilgange til kost og aktivitetsniveau, som skal etableres i en travl hverdag med job og familie. Med personlig træning letter vi noget af byrden fra dine skuldre, fordi du har én ting mindre at tænke på, når vi sammen med dig tager ansvar for din træning og kost.
Helt lavpraktisk får du hos os dit eget træningsområde sammen med din personlige træner. Så kan I træne uforstyrret og med det udstyr, I skal bruge lige ved hånden. Det medvirker til et fokuseret og rart træningsmiljø, hvor man ikke spilder tiden på at lede efter ledige pladser og udstyr, som det kan være tilfældet andre steder.
Du skal heller ikke spilde din tid på at regne ud, hvilke øvelser, der er mest optimale for dig. Når vi kender dit mål, sammensætter vi det mest effektive træningsprogram, så du får det maksimale ud af din træningstime. Og så udvikler vi med tiden programmet, så du opnår den ønskede progression.
Vi er et lille lokalt træningscenter for personlig træning, og har til huse i Valby i København. Siden vi åbnede i 2018 har personlig træning været vores speciale. Vi bruger vores tid på dét, vi ved, der virker for den enkelte.
Som noget nyt tilbyder vi nu klippekort til træning på egen hånd som et prisvenligt supplement til personlig træning. På den måde kan du gøre udgiften til personlig træning mere overkommelig. Hvis du gerne vil træne to gange om ugen, men kun har råd til én personlig træningstime om ugen, så kan du kombinere med klippekortsordningen og træne på egen hånd for kun 75 kr. per gang. Denne ordning kan du læse mere om her.
Husk at vi altid tilbyder en gratis prøvetime. Så kan du snuse til det helt omkostningsfrit. Vores dygtige trænere står klar til at tage imod dig, uanset hvad din personlige motivation er for at træne.
© Copyright – Return Gym