Vi hjælper med generel styrkelse af kroppen. Vores krop skal støtte os hele livet og derfor er det vigtigt, at den er stærk. Vi har brug for stærke knogler og led hele livet igennem, så vi kan klare hverdagens strabadser.

Man kan faktisk sige at styrketræning bliver mere og mere vigtigt med alderen. Derfor er styrketræning en investering, der vil gøre det nemmere for dig at klare alderdommen. Muskelstyrken er den, der hjælper dig op, hvis du falder.

Styrketræning er også relevant for dig, der vil være stærk i et specifikt løft og gerne vil måle progressionen, eller have mere styrke for at performe bedre i en specifik sport. Det kan også være, at du skal stille op til optagelsesprøve ved eksempelvis Politiet? Det har vi hjulpet flere med igennem tiden.

Med en god indarbejdet teknik får du det fulde udbytte af en given øvelse. Men vi retter ikke på teknik for at mindske risikoen for skader. Kroppen er ikke sart, tværtimod, den kan klare mere, end vi ofte tror. Læs mere om om emnet i vores blogindlæg her.

Teknik er meget vigtigt for din performance i de forskellige løft. Vi retter ikke på teknik for at mindske risikoen for skader. For rent faktisk er der ikke en dokumenterbar sammenhæng mellem teknik/udførelse af en øvelse og skader. Derimod opstår skader højst sandsynligt i tilfælde, hvor du løfter for mange kilo for hurtigt. Kroppen er ikke sart, tværtimod, den kan klare mere, end vi ofte tror.

Læs mere om om emnet i vores blogindlæg her: Hvorfor retter vi på teknikken?

For at øge din muskelmasse skal dit protein- og madindtag være tilstrækkeligt højt. Du skal ligge i et kalorieoverskud for at kroppen har noget at bygge af. Derudover skal træningen være progressiv, dvs. at du over tid bliver i stand til at løfte mere og tungere. Og så er søvn ekstrem vigtig for din muskelrestitution. I Return hjælper vi dig med at planlægge et forløb med muskelopbygning så du får det maksimale ud af den tid du lægger i din træning.  Som regel vil der komme noget ekstra fedt på kroppen under en muskelopbygningsfase. Derfor hjælper vi også med planlægningen og udførelsen af et efterfølgende vægttab eller “cut”  hvor der er fokus på at bevare den øgede muskelmasse men smide overskydende fedt. 

For mange er vægttab en sej og lang proces, hvor kosten spiller en central rolle. Går du for hurtigt frem eller presser du dig selv for hårdt i en stram kur, øger du risikoen for at tage de tabte kilo på igen. Vægttabsforløb skal passe ind i det levede liv.

Et varigt vægttab er en lang proces. Vi hjælper dig med at komme igennem processen, så det bliver på dine betingelser og passer ind i dit liv. Et varigt vægttabsforløb skal helst ske langsomt og skånsomt, så det netop bliver muligt at holde de gode vaner på den lange bane. Vi arbejder som udgangspunkt med, at alt er tilladt, der findes ikke sunde og usunde madvarer, og der skal også være plads til at have det lidt sjovt selv under et vægttab.

Vi arbejder som udgangspunkt med, at alle madvarer er tilladt. Der findes ikke sunde og usunde madvarer, og der skal også være plads til at have det lidt sjovt, selv under et vægttab. Det vigtigste i forhold til et vægttab er at ligge i kalorieunderskud. Går man efter muskelopbygning gælder det om at ligge i kalorieoverskud. Så simpelt er det faktisk. Og så alligevel ikke.

Vi arbejder også mere detaljeret med kosten i forhold til fordelingen mellem kulhydrat, fedt og protein i forhold til din målsætning. Det er dog helt op til dig, hvor meget kostvejledningen skal fylde i dit forløb.